上課首日：2018/09/13
上課時間：週四晚上7:00~9:50
授課講師：宋良玉〈最高學歷／國立台灣藝術大學及現職／國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判、新中和社大、板橋社大職員班、學員班講師〉
講師簡介：至柔太極教練團由亞運金牌國手詹明樹老師所領導，皆是擁有良好功夫與教學經驗的師資，以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業太極拳教學團隊。
宋良玉教練：現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。
運動經歷：曾獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳、陳式五十六式太極拳。參加『高雄世界運動會』拳架團隊賽四十二式太極劍第二名、拳架團隊賽二十四式太極拳第三名。『第二屆世界盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽二十四式太極拳第一名、拳架團隊賽四十二式太極拳第二名、拳架個人賽孫式七十三式太極拳第三名。『第三屆香港國際武術比賽』十三式太極拳FC2組第二名、三十二式太極劍FC2組第三名。應邀參加『阿曼王國三十八週年國慶酒會』花式四十二式太極拳節目表演等。
課程宗旨：武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。
授課方式及教學方法：掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外，透過講師結合拳架講解與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構，同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。
每節課時間分配為：一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(30分鐘) 、三.主要活動(100分鐘) 、四.收功(15分鐘)。
選課學員條件：無限制，建議學員穿著舒適的運動服及平底鞋。
課程大綱與進度：
在太極拳界裡有四門重要的風格派別，分別為：楊式、陳式、孫式及吳式，茲概述如下：楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒；陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走，外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶；乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等…；而孫式的表現風格為靈活小巧，主要手法為『開合手』，重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』；吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』，因進退行步講究平行步法，髖關節結構自然內合，而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。
本學期課程以學習『亞運四十二式太極拳』為主，並輔以至柔太極功法之『八步定勢樁功』及行步練習，以強化健身效果。此套拳法創編於1989年，取材融和各家太極拳的特色，兼具楊、陳、吳、孫的風格而不局限於某一種派別，所以人們又稱它為「綜合太極拳」。套路招式開展、難易適中，保留了傳統太極拳的內涵及近代鍛練體能的需求，是一套適合普遍推廣的太極拳法。
第 一 週(9/13) 抱拳禮、太極拳介紹
暖身四法：1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉
八步定勢樁功：1.馬步 2.丁步 3.弓步
套路：(1)起勢」、(2)右攬雀尾
第 二 週(9/20) 八步定勢樁功：4.後坐步 5.仆步 6.獨立步
套路：(3)左單鞭、(4)提手、(5)白鶴亮翅
第 三 週(9/27) 八步定勢樁功：7.虛步 8.歇步
套路：(6)摟膝拗步、(7)撇身捶、(8)捋擠勢
第 四 週(10/04)套路：(9)進步搬攔捶、(10)如封似閉〈第一段完〉(21:00-22:00 第一次講師與聯絡人會議)
第 五 週(10/11)套路：(11)開合手、(12)右單鞭、(13)肘底捶
第 六 週(10/18)套路：(14)轉身推掌、(15)玉女穿梭
第 七 週(10/25)套路：(16)右左蹬腳、(17)掩手肱捶
第 八 週(10/01)套路：(18)野馬分鬃〈第二段完〉；複習一／二段
第 九 週(11/08) 公共參與週–雙和電影節
第 十 週(11/15)套路：(19)雲手、(20)獨立打虎、(21)右分腳
第十一週(11/22)套路：(22)雙峰貫耳、(23)左分腳、(24)轉身拍腳
第十二週(11/29)套路：(25)進步栽捶、(26)斜飛勢、(27)單鞭下勢 (21:00-22:00 教學評鑑暨第二次講師會議)
第十三週(12/06)套路：(28)金雞獨立、(29)退步穿掌〈第三段完〉；複習二／三段 (20:10-20:40 第二次聯絡人會議)
第十四週(12/13)套路：(30)虛步壓掌、(31)獨立托掌、(32)馬步靠
第十五週(12/20)套路：(33)轉身大捋、(34)歇步擒打
第十六週(12/17)套路：(35)穿掌下勢、(36)上步七星、(37)退步跨虎
第十七週(元/03)套路：(38)轉身擺蓮、(39)彎弓射虎
第十八週(元/10)套路：()40左攬雀尾、(41)十字手、(42)收勢
評鑑方式：課堂出席率60%、期末成果展40%
閱讀資料：自由參考『健康至柔太極20式』作者：詹明樹／如何出版社。
材料費：100元影印講義費
特殊需求：無