上課首日：2018/07/26
上課時間：週四晚上7:00~9:50
授課講師：宋良玉〈最高學歷／國立台灣藝術大學及現職／新中和社大、板橋社大職員班、學員班講師〉
講師簡介：至柔太極教練團由亞運金牌國手詹明樹老師所領導，皆是擁有良好功夫與教學經驗的師資，以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業太極拳教學團隊。現任國際級太極拳裁判、國際級太極拳教練，中華民國太極拳總會評定四段。運動經歷：曾獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳、陳式五十六式太極拳。參加『高雄世界運動會』拳架團隊賽四十二式太極劍第二名、拳架團隊賽二十四式太極拳第三名。『第二屆世界盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽二十四式太極拳第一名、拳架團隊賽四十二式太極拳第二名、拳架個人賽孫式七十三式太極拳第三名。『第三屆香港國際武術比賽』十三式太極拳FC2組第二名、三十二式太極劍FC2組第三名。應邀參加『阿曼王國三十八週年國慶酒會』花式四十二式太極拳節目表演等。
課程宗旨：武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。
授課方式及教學方法：掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外，透過講師結合拳架講解與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構，同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。
每節課時間分配為：一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(30分鐘) 、三.主要活動(100分鐘) 、四.收功(15分鐘)。
選課學員條件：無限制，建議學員穿著舒適的運動服及平底鞋。
課程大綱與進度：
在太極拳界裡有四門重要的風格派別，分別為：楊式、陳式、孫式及吳式，茲概述如下：楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒；陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走，外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶；乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等…；而孫式的表現風格為靈活小巧，主要手法為『開合手』，重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』；吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』，因進退行步講究平行步法，髖關節結構自然內合，而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。
本期課程安排【養生太極拳十六式】，此套路是以楊式太極拳為基礎，保留太極拳的傳統風貌及重要招式，又兼具易於學練和保健養身的功效，其特色為：
1.拳架內容選自傳統楊式太極拳，動作柔和均勻，姿勢中正平穩，老少皆宜、人人可練，並易於推廣。
2.全套拳法的練習時間為4~6分鐘，內容精實，適合忙碌的現代人紓緩壓力、常練健身之用。
3.內容刪減傳統太極拳中重複的部分，而保留了的主要招式內容及基本規格要領，為學練太極拳的入門套路。
4.拳法編排基於由簡而繁、由淺到深的原則，再配合直行太極行步、其次安排後退、重心移動加轉動的轉折動作、再接側行步，體現由易而難、循序漸進的學練效果。
5.重點動作增加了左右勢的對稱練習，又與二十四式之白鶴亮翅、海底針、閃通臂不同的反向設計，使學習者更能收到左右均衡、全面鍛鍊的效果。
每節課時間分配為：一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(30分鐘)三.主要活動(100分鐘)四.收功(15分鐘)。
第一週 7/26 太極拳簡介、基本功、抱拳禮；套路：(1)起勢 (2) 野馬分鬃 (3)白鶴亮翅
第二週 8/02 (4)摟膝按掌 (5) 進步搬攔捶 (6)如封似閉 (7)左單鞭
第三週 8/09 (8)手揮琵琶 (9)退步倒卷肱 (10)左右玉女穿梭
第四週 8/16 (11)海底針 (12)閃通臂 (13)雲手
第五週 8/23 (14)左右攬雀尾 (15)十字手 (16)收勢
評鑑方式：課堂出席率60%、期末成果展40%
閱讀資料：自由參考『健康至柔太極20式』作者：詹明樹／如何出版社。
材料費：無