上課首日：2018/07/26
上課時間：週四 晚上7：00–9：50
授課講師：陳怡潔
講師簡介：爬過嘉明湖、跑過全馬，也愛羽球。2016年完成Paul Dallaghan美國瑜珈聯盟RYT 200小時師資培訓，多次參與國內外瑜珈大師研習課程。身體僵硬、跑速緩慢，我具備所有不適合運動的天分，卻深深愛上運動帶來的身心愉悅。快慢不是問題，柔軟度不是問題；是一次又一次的瑜珈墊上、送出腳步、揮擊球拍的過程中，一次又一次感受到開闊自由。我想傳遞的是這樣的，簡單的快樂。
課程宗旨：
【從和身體做朋友開始】
嘗試過身體按摩的人都難忘那種全身緊繃被舒展開來的感受，瑜珈最初淺的功能可以幫助身體放鬆。身體是一個環環相扣的整體，經常我們感受到，身體某個部位的緊繃被舒展開後，神奇地慣性頭痛緩解了、睡眠品質也更良好。
【而後找到心的寧靜】
瑜珈關注著當下的發生、享受寧靜帶來的美好。無論現在是什麼身分、日常扮演著何種角色，從這裡開始，寧靜的心愈形堅強；在艱難疲憊的日子裡，也能為自己點亮微光。
授課方式及教學方法：
每週課程分為兩部分。第一部分從動作練習開始，針對每週主題，選取部分動作詳細解析。第二部分為靜態的Yoga Nidra練習，Yoga Nidra通常譯為睡眠瑜珈，藉由身體掃描練習，是有效喚醒身體放鬆機制的深度休息。
選課學員條件：
適合所有人。特別推薦給：
- 用腦過度、工作壓力大的上班族
- 經常腰痠背痛、肩頸痠痛的人
- 失眠、睡眠不安穩的人
- 有其他運動習慣的人，可利用瑜珈練習以紓緩肌肉緊繃
- 擔心自己柔軟度差，遲遲不敢踏入瑜珈教室的人
課程大綱與進度：
第一週 瑜珈基礎
介紹瑜珈動作練習中的共通原則：關節相對位置、呼吸方式等，避免在練習中受傷。
第二週 告別肩頸痠痛的練習
紓緩長時間使用電腦及手機，而僵硬不適的肩頸。幫助我們在日常生活中有意識地，讓肩頸慢慢回到較正確不費力的身體位置。
第三週 紓緩腰痠背痛的練習
上班族最常出現的身體不適也許就是腰痠背痛了。我們將進行緩解久坐族群背部緊繃的練習，也同時幫助我們紓解了工作壓力。
第四週 喚醒活力的練習
這堂課將以動態的全身性動作，喚醒身體沉睡部位，幫助血液循環順暢，讓我們的身心都充滿活力。
第五週 不過勞的身心：紓壓練習
針對現代人經常性過勞，這堂課將串聯紓壓動作，並停留較長時間。日常生活中身心壓力繁重時，不妨試試這些練習。
評鑑方式：出席率30%，上課參與70%
閱讀資料：推薦閱讀《正念的奇蹟》一行禪師
材料費：請著運動服，並準備瑜珈墊、大毛巾一條，約500~800元。