424身心調和瑜伽
上課時間：週三 19:00-21:50
授課講師：林桂秋
講師簡介：
體驗、體會、體悟：接觸瑜伽是我人生的轉捩點，24年來持續精進不間斷，生理與心靈更趨平和安詳，眼見跟隨者身心都有一定程度的改善，誠然是此生最大的安慰與收穫。
課程宗旨：
只要有開始永遠不嫌遲，持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分，此乃個人的切身體驗，冀望分享給曾經失去健康的人，只要有恆心有毅力循序漸進，你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。
授課方式及教學方法：
原則上以團體為主，再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作，每堂課前半段必要之練習；後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆，藉以達到調身、調心、調息，讓身心得到最佳的自我調和、自我強化，健康快樂生命充滿色彩！
課程大綱與進度：
第一週 上課方式說明/沉靜、沉澱、沉穩，用心傾聽內在的聲音—蓮花坐與瑜伽
冥想 。
第二週 消除內心底層壓力、練習集中意志力、練習放鬆—身與心的對話。
第三週 增強免疫系統、改善脊椎側彎—扭腰式與新月式+脊椎柔軟操。
第四週 強化造血機能、強化自律神經－金剛坐魚式與拱橋式/塑身窈窕不是夢—
瑜伽毛巾操。
第五週 強化腰力、腹力，美腿瘦腰—抬腳式/預防改善膝蓋關節退化—躺式腳踏
車。
第六週 促進末梢神經血液循環、強化膝蓋腳踝、訓練平衡感—椰子式+英雄式+
蹲馬步。
第七週 增強肺活量、身心舒暢好輕盈—完全呼吸法，充分伸展腰背、消除多餘
贅肉－扭腰後視式。
第八週 讓身心維持最佳狀況、按摩百會穴、調整內分泌、延緩老化—基礎魚式
與變化式
第九週 訓練手眼腳的協調、深度按摩內臟、強化腰力、腿力－蝴蝶式+海豚式。
第十週 向尿失禁說拜拜，強化骨盆腔、膀胱與括約肌—抬臀式/順暢舒展和緩放
鬆—瑜伽毛巾操+劈腿訓練。
第十一週 強化腰力、美化腿部線條、瘦腰塑腹—抬腳變化式＋腿部伸展操
第十二週 強化造血機能、調整自律神經、增強免疫力—拱橋式與變化式。
第十三週 讓淋巴順暢、柔軟腰背、調整脊椎側彎、放鬆肩頸—扭腰後視式。
第十四週 美姿、塑腰、提臀、深度按摩內臟、促進腸胃蠕動—貓式變化式。
第十五週 強化末梢神經血液循環、調整內分泌、用心感受肢體的伸展—金剛
拜日式＋盪秋千式＋英雄變化式。
第十六週 預防改善五十肩、徹底伸展和緩放鬆—瑜伽毛巾操+臥佛式。
第十七週 元旦休假
第十八週 強化肝腎功能、毒素不累積、提升身心整體能量—羅漢式＋扛腳式＋
不倒翁。
評鑑方式：出席率與學習態度各佔50%
特殊需求：學員盡量自備瑜伽墊，100公分長毛巾或棉質長領巾，穿著舒適好伸
展衣褲。