上課首日:2018/09/13
上課時間:週四晚上7:00~9:50
授課講師:宋良玉〈最高學歷/國立台灣藝術大學及現職/國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判、新中和社大、板橋社大職員班、學員班講師〉
講師簡介:至柔太極教練團由亞運金牌國手詹明樹老師所領導,皆是擁有良好功夫與教學經驗的師資,以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業太極拳教學團隊。
宋良玉教練:現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判,中華民國太極拳總會評定四段。
運動經歷:曾獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳、陳式五十六式太極拳。參加『高雄世界運動會』拳架團隊賽四十二式太極劍第二名、拳架團隊賽二十四式太極拳第三名。『第二屆世界盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽二十四式太極拳第一名、拳架團隊賽四十二式太極拳第二名、拳架個人賽孫式七十三式太極拳第三名。『第三屆香港國際武術比賽』十三式太極拳FC2組第二名、三十二式太極劍FC2組第三名。應邀參加『阿曼王國三十八週年國慶酒會』花式四十二式太極拳節目表演等。
課程宗旨:武術、氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效,從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的柔美境界。
授課方式及教學方法:掌握「知行合一」,亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外,透過講師結合拳架講解與示範,並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構,同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點,並相互討論以達到預定的教學目標。
每節課時間分配為:一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(30分鐘) 、三.主要活動(100分鐘) 、四.收功(15分鐘)。
選課學員條件:無限制,建議學員穿著舒適的運動服及平底鞋。
課程大綱與進度:
在太極拳界裡有四門重要的風格派別,分別為:楊式、陳式、孫式及吳式,茲概述如下:楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒;陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走,外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶;乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等…;而孫式的表現風格為靈活小巧,主要手法為『開合手』,重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』;吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』,因進退行步講究平行步法,髖關節結構自然內合,而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。
本學期課程以學習『亞運四十二式太極拳』為主,並輔以至柔太極功法之『八步定勢樁功』及行步練習,以強化健身效果。此套拳法創編於1989年,取材融和各家太極拳的特色,兼具楊、陳、吳、孫的風格而不局限於某一種派別,所以人們又稱它為「綜合太極拳」。套路招式開展、難易適中,保留了傳統太極拳的內涵及近代鍛練體能的需求,是一套適合普遍推廣的太極拳法。
第 一 週(9/13) 抱拳禮、太極拳介紹
暖身四法:1.關節鬆活 2.肌肉鬆柔 3.水平鬆開 4.垂直鬆沉
八步定勢樁功:1.馬步 2.丁步 3.弓步
套路:(1)起勢」、(2)右攬雀尾
第 二 週(9/20) 八步定勢樁功:4.後坐步 5.仆步 6.獨立步
套路:(3)左單鞭、(4)提手、(5)白鶴亮翅
第 三 週(9/27) 八步定勢樁功:7.虛步 8.歇步
套路:(6)摟膝拗步、(7)撇身捶、(8)捋擠勢
第 四 週(10/04)套路:(9)進步搬攔捶、(10)如封似閉〈第一段完〉(21:00-22:00 第一次講師與聯絡人會議)
第 五 週(10/11)套路:(11)開合手、(12)右單鞭、(13)肘底捶
第 六 週(10/18)套路:(14)轉身推掌、(15)玉女穿梭
第 七 週(10/25)套路:(16)右左蹬腳、(17)掩手肱捶
第 八 週(10/01)套路:(18)野馬分鬃〈第二段完〉;複習一/二段
第 九 週(11/08) 公共參與週–雙和電影節
第 十 週(11/15)套路:(19)雲手、(20)獨立打虎、(21)右分腳
第十一週(11/22)套路:(22)雙峰貫耳、(23)左分腳、(24)轉身拍腳
第十二週(11/29)套路:(25)進步栽捶、(26)斜飛勢、(27)單鞭下勢 (21:00-22:00 教學評鑑暨第二次講師會議)
第十三週(12/06)套路:(28)金雞獨立、(29)退步穿掌〈第三段完〉;複習二/三段 (20:10-20:40 第二次聯絡人會議)
第十四週(12/13)套路:(30)虛步壓掌、(31)獨立托掌、(32)馬步靠
第十五週(12/20)套路:(33)轉身大捋、(34)歇步擒打
第十六週(12/17)套路:(35)穿掌下勢、(36)上步七星、(37)退步跨虎
第十七週(元/03)套路:(38)轉身擺蓮、(39)彎弓射虎
第十八週(元/10)套路:()40左攬雀尾、(41)十字手、(42)收勢
評鑑方式:課堂出席率60%、期末成果展40%
閱讀資料:自由參考『健康至柔太極20式』作者:詹明樹/如何出版社。
材料費:100元影印講義費
特殊需求:無