上課首日：2017/09/20
上課時間：週三晚上7:00~9:50
授課講師：林桂秋
講師簡介：永和社大身心調和瑜伽講師（教學7年）,標緻健身瑜伽教室指導師（教學22年），中華民國瑜伽協會合格師資。體驗、體會、體悟；接觸瑜伽是我人生的轉捩點，29年來持續精進不間斷，生理與心靈更趨平和安詳，眼見跟隨者身心都有一定程度的改善，誠然是此生最大的安慰與收穫。
課程宗旨：只要有開始永遠不嫌遲，持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分，此乃個人的切身體驗，冀望分享給曾經失去健康的人，只要有恆心有毅力循序漸進，你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。
授課方式及教學方法：原則上以團體為主，再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作，每堂課前半段必要之練習；後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆，藉以達到調身、調心、調息，讓身心得到最佳的自我調和、自我強化，健康快樂生命充滿色彩！(課程會用什麼方式進行教學)
選課學員條件：男女老少不拘，只要你想健康塑身、體態輕盈、消除壓力、放鬆好眠均可。
課程大綱與進度：
第一週9/20上課方式說明，認識瑜伽，為什麼要練瑜伽，怎樣安全的練瑜伽–瑜伽靜坐。
第二週9/27釋放內心底層壓力，安靜、安定、安穩，與自己的身體對話–瑜伽呼吸與靜坐。
第三週10/4 本週三遇中秋節假日，停課一次
第四週10/11 輕輕鬆鬆緩解腰背痠痛，改善脊椎側彎，安全放鬆自我調整–脊椎柔軟操。
第五週10/18輔助器材的運用，順暢舒展和緩放鬆，健身又窈窕–瑜伽毛巾操（1）。
週一、二遇雙十連假，請老師順延排課。
第六週10/25自我排毒不求人，強化淋巴排毒功能，放鬆肩頸肘腕關節–淋巴腺體伸展操。
第七週11/01強化肝腎功能，強化消化系統與排泄系統，深層按摩腿部肌肉﹣三角式連結。
第八週11/8凝神靜氣觀自在，維持身心最佳狀況，身心調和放鬆好眠–瑜伽靜坐與放鬆。
第九週 11/15感受深刻的自我覺知，體察自我的身心靈狀態，完全放鬆–身心紓解導引。社大活動──公共參與週，請避開戶外課程安排
第十週11/22訓練手眼腳協調，集中意志力，強化核心肌群，強化心肺功能–蝗蟲加強式。
第十一週11/29緩和改善五十肩，放鬆腰背肩膀頸椎，安全順暢的伸展–瑜伽毛巾操（2）
第十二週 12/06強化淋巴腺體，提升自體免疫力，強化肝腎排毒功能–三角式伸展操。
講師會議請避開戶外課程安排
第十三週 12/13訓練腿部力量，強化核心肌群，深層按摩內臟，增強免疫力–讚美式+扭轉式。班代會議請避開戶外課程安排
第十四週 12/20活化腦細胞預防失智，調整內分泌，增強免疫系統–瑜伽靜坐與完全呼吸法。
第十五週12/27強化腸胃機能，輕鬆解決人生”大事”，每天順暢沒負擔–嬰兒式+鱷魚式+貓式。
第十六週 01/03強化生理機能與坐骨神經，強化肌耐力，訓練平衡感–駱駝式+金字塔變化。
第十七週 1/10活絡經脈促進新陳代謝，促進血液循環，按摩腿部肌肉–瑜伽毛巾操（3）。
週六、週一遇元旦連假，請老師順延排課
第十八週1/17強身健腿延緩老化，活絡膝蓋腳踝關節，提升身體行動力–青蛙式與合蹠式。
評鑑方式：出席率與學習態度各佔50%。
閱讀資料：瑜伽基礎入門，中華民國瑜伽協會師資教材。
特殊需求：請穿著舒適易伸展衣褲，100公分長毛巾或棉質領巾 ，自備瑜伽墊。