上課首日:2017/07/27
上課時間:週四晚上7:00~9:50
授課講師:宋良玉〈最高學歷/國立台灣藝術大學及現職/新中和社大、板橋社大職員班、學員班講師〉
講師簡介:至柔太極教練團由亞運金牌國手詹明樹老師所領導,皆是擁有良好功夫與教學經驗的師資,以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業太極拳教學團隊。
宋良玉教練:現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判,中華民國太極拳總會評定四段。
獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳、陳式五十六式太極拳及應邀參加『阿曼王國38週年國慶酒會』花式四十二式太極拳節目表演等。
課程宗旨:武術、氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效,從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的柔美境界。
授課方式及教學方法:掌握「知行合一」,亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外,透過講師結合拳架講解與示範,並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構,同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點,並相互討論以達到預定的教學目標。
選課學員條件:無限制,建議學員穿著舒適的運動服及平底鞋。
課程大綱與進度:
在太極拳界裡有四門重要的風格派別,分別為:楊式、陳式、孫式及吳式,茲概述如下:楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒;陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走,外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶;乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等…;而孫式的表現風格為靈活小巧,主要手法為『開合手』,重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』;吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』,因進退行步講究平行步法,髖關節結構自然內合,而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。
本學期課程以學習【陳小旺九式太極拳】為主,這套拳法為河南省溫縣陳家溝陳氏太極拳第十九世掌門人─陳小旺大師,為了適應初學者的學練要求,由簡到繁,由易到難,從陳王廷創編的太極拳套路中化繁為簡,並在傳統太極拳十九式、三十八式的基礎上,擷取其中九勢,既保留了傳統的重要招式,又能達到初學者易記,易練的需求。然其功法內涵完全尊照傳統功架,講求自然鬆沉、動作和緩協調,對幫助現代人紓解壓力非常有益。
太極拳之養生功效除了可以促進血液循環、增加血液中的含氧量外,還可提高人體的免疫系統功能、舒通經絡,為現代醫學界推薦給罹患多種慢性疾病和防癌抗癌人群最佳的運動選項之一,更是適合各年齡層的人作為養生保健的功法。
每節課時間分配為:一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(30分鐘)三.主要活動(100分鐘)四.收功(15分鐘)。
第一週7/27 (週四) 太極拳簡介、基本功、抱拳禮;套路:(1)起勢、(2)金剛搗碓
第二週8/03 (週四) (3)上三步、(4)左掩手肱拳
第三週8/10 (週四) (5)雙推掌、(6)倒捲肱
第四週8/17 (週四) (7)閃通臂、(8)右掩手肱拳
第五週8/24 (週四) (9)金剛搗碓、收勢
評鑑方式:課堂出席率60%、期末成果展40%
閱讀資料:自由參考『健康至柔太極20式』作者:詹明樹/如何出版社。
材料費:
特殊需求:請列明所需之特殊器材或特殊空間,目前可使用之特殊教室有木工、地板、烹飪、電工、音樂、美術、電腦、陶藝教室及暗房