上課首日：2016/03/09
上課時間：週三晚上7:00~9:50
授課講師：林桂秋，標緻健身瑜伽教室教學20年，永和社大身心調和瑜伽教學 6年
講師簡介：接觸瑜伽是我人生的轉捩點，27年來持續精進不間斷，生理與心靈更趨平和安詳，眼見跟隨者身心都有一定程度的改善，誠然是此生最大的安慰與收穫。
課程宗旨：只要有開始永遠不嫌遲，持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分，此乃個人的切身體驗，冀望分享給曾經失去健康的人，只要有恆心有毅力循序漸進，你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。
授課方式及教學方法：原則上以團體為主，再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操 (拜日式)為伸展瑜伽的準備動作，每堂課前半段必要之練習；後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆，藉以達到調身、調心、調息，讓身心得到最佳的自我調和、自我強化，健康快樂生命充滿色彩！
選課學員條件：男女老少不拘，只要你想健康塑身、體態輕盈、消除壓力、放鬆好眠均可。
課程大綱與進度：
第一週 3/9課程說明，和緩放鬆安全，認識瑜伽，練瑜伽的真諦–瑜伽冥想。
第二週3/16腹式呼吸身心合一，集中意志力釋放內心底層壓力–瑜伽蓮花坐。
第三週3/23有效改善脊椎側彎，柔軟脊椎緩解腰背痠痛–調整脊椎柔軟操。
第四週 3/30健身窈窕，輔助器材的運用，和緩放鬆腰背肩頸–瑜伽毛巾操（1）。
第五週 4/6預防媽媽手網球肘，柔軟肩頸手腕手指，活化腦細胞–蓮花柔軟操。
第六週4/13強化自體排毒功能，和緩伸展放鬆肩頸腕關節–淋巴腺體伸展操。
第七週4/20身心調和觀自在，放鬆好眠，維持身心最佳狀況–瑜伽靜坐精隨。
第八週4/27腹式呼吸身心合一，自我感知，安靜、安定、安穩–身心紓解導引。
第九週5/4訓練平衡感，強化腰背腹部腿部力量–蝶式＋海豚式＋英雄變化式。
第十週5/11順暢舒展，改善肩頸僵硬，深層按摩，和緩放鬆–瑜伽毛巾操（2）。
第十一週5/18強化膀胱生理機能與坐骨神經–駱駝變化＋龜式＋金字塔變化式。
第十二週5/25預防改善更年期障礙，強化生理機能與坐骨神經–瑜伽保健操。
第十三週6/1強化免疫系統，活化腦細胞，深層按摩延緩老化–完全呼吸法。
第十四週6/8深層按摩七大輪脈，增強免疫系統，延緩老化–基礎魚式變化。
第十五週6/15促進末梢神經血液循環，活化腦細胞–金剛拜日變化＋盪鞦韆式。
第十六週6/22強化大腿膝蓋髖關節，徹底伸展深層按摩與放鬆–瑜伽毛巾操（3）。
第十七週6/29訓練平衡感，全方位提升身心總體能量–英雄式連結＋瑜伽身印。
第十八週7/6強化肝腎功能，按摩肝經膽經膀胱經，強化肌耐力–三角式扭轉。
評鑑方式：出席率與學習態度各佔50%。
閱讀資料：基礎瑜伽，瑜伽經，瑜伽師資教材。
材料費：請穿著舒適易伸展衣褲，100公分長毛巾或棉質領巾，（毛巾操上課時間為第4、10、16堂），請自備瑜伽墊。