上課首日：2016/09/07
上課時間：週三晚上7:00~9:50
授課講師：林桂秋，標緻健身瑜伽教室教學20年，永和社大身心調和瑜伽教學 6年
講師簡介：體驗、體會、體悟：接觸瑜伽是我人生的轉捩點，28年來持續精進不間斷，生理與心靈更趨平和安詳，眼見跟隨者身心都有一定程度的改善，誠然是此生最大的安慰與收穫。
課程宗旨：只要有開始永遠不嫌遲，持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分，此乃個人的切身體驗，冀望分享給曾經失去健康的人，只要有恆心有毅力循序漸進，你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。
授課方式及教學方法：原則上以團體為主，再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作，每堂課前半段必要之練習；後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆，藉以達到調身、調心、調息，讓身心得到最佳的自我調和、自我強化，健康快樂生命充滿色彩！
選課學員條件：男女老少不拘，只要你想健康塑身、體態輕盈、消除壓力、放鬆好眠均可。
課程大綱與進度：
第一週9/7上課方式說明，認識瑜伽，練瑜伽的正確態度，了解練瑜伽的真諦–放鬆與冥想。
第二週9/14凝神靜氣觀自在，如何搭配腹式呼吸釋放深層壓力–瑜伽靜坐。
第三週9/21輕鬆簡單調整脊椎，緩解腰背痠痛，改善脊椎側彎–脊椎柔軟操。
第四週9/28輔助器材的運用，和緩放鬆腰背肩頸，健身窈窕–瑜伽毛巾操（1）。
第五週10/5放鬆脊椎肩頸，伸展淋巴腺，強化自我排毒功能–簡易金剛拜日式。
第六週10/12提升自體排毒功能，和緩伸展放鬆肩頸肘腕關節–鹿式曼達拉。
第七週10/19釋放壓力，身心調和放鬆好眠，維持身心最佳狀況–蓮花式靜坐。
第八週10/26自我覺知，體驗身心安定、心神安穩輕鬆沒負擔–身心紓解導引。
第九週11/2訓練手眼腳協調，訓練平衡感，強化腰力腿力–勝利式與變化式。
第十週11/9安全順暢的舒展，改善肩頸僵硬，和緩放鬆脊椎–瑜伽毛巾操（2）
第十一週11/16強化肝腎功能，深層按摩，強化自體排毒功能–三角式伸展。
第十二週11/23徹底伸展，強化膝蓋腳踝髖關節，美化腿部–三角式變化式。
第十三週11/30活化腦細胞預防記憶力減退，放鬆手臂手腕關節–手指靈活操。
第十四週12/7深度按摩內臟，促進腸胃蠕動，改善便祕與下痢–鱷魚式與貓式。
第十五週12/14全身性的伸展，強化肌耐力，訓練平衡感–駱駝式變化＋烏龜式 +金字塔變化式。
第十六週12/21徹底伸展深層按摩，柔軟脊椎放鬆肩頸關節–瑜伽毛巾操（3）。
第十七週12/28深度按摩腿部肌肉，強化腿部機能，促進血液循環–合蹠式。
第十八週1/4提升身心總體能量，強化脊椎造血機能，調整自律神經–划船式。
評鑑方式：出席率與學習態度各佔50%。
閱讀資料：瑜伽治百病，簡易瑜伽入門，中華民國瑜伽協會師資教材。
材料費：請穿著舒適易伸展衣褲，100公分長毛巾或棉質領巾，（毛巾操上課時間為第4、10、16堂），請自備瑜伽墊。