060養生太極拳十六式

上課首日:2016/07/21

上課時間:週四晚上7:00~9:50

授課講師:宋良玉  最高學歷/國立台灣藝術大學 及 現職/新中和社大、板橋社大職員班、學員班講師

講師簡介:至柔太極教練團由亞運金牌國手詹明樹老師所領導,皆是擁有良好功夫與教學經驗的師資,以弘揚中華武道文化、傳承太極養生功夫為職志的專業太極拳教學團隊。良玉教練:現任國際級太極拳教練、國家級太極拳裁判,中華民國太極拳總會評定四段。

課程宗旨:武術、氣功是我中華文化瑰寶,具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定,將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效,從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡,進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺,帶領學員一探太極拳的奧祕,沈浸於太極的柔美境界。

授課方式及教學方法:掌握「知行合一」,亦即理論與實務並重的原則。透過講師結合拳架講解與示範,並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練老師調整架構,同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點,並相互討論以達到預定的教學目標。

選課學員條件:無,請著舒適的運動服及平底鞋。

課程大綱與進度:

暑期課程安排【養生太極拳十六式】,此套路是以楊式太極拳為基礎,保留太極拳的傳統風貌及重要招式,又兼具易於學練和保健養身的功效,其特色為:

1.拳架內容選自傳統楊式太極拳,動作柔和均勻,姿勢中正平穩,老少皆宜、人人可練,並易於推廣。

2.全套拳法的練習時間為4~6分鐘,內容精實,適合忙碌的現代人紓緩壓力、常練健身之用。

3.內容刪減傳統太極拳中重複的部分,而保留了的主要招式內容及基本規格要領,為學練太極拳的入門套路。

4.拳法編排基於由簡而繁、由淺到深的原則,再配合直行太極行步、其次安排後退、重心移動加轉動的轉折動作、再接側行步,體現由易而難、循序漸進的學練效果。

5.重點動作增加了左右勢的對稱練習,又與二十四式之白鶴亮翅、海底針、閃通臂不同的反向設計,使學習者更能收到左右均衡、全面鍛鍊的效果。

每節課時間分配為:一.暖身(25分鐘)、二.基本功法(30分鐘)、三.主要活動(100分鐘)、四.收功(15分鐘)。

第一週7/21 (週四)  抱拳禮、太極拳介紹、暖身四法
『八步定勢樁功』1.馬步 2.丁步 3.弓步
預備式 (1)起勢 (2)左右野馬分鬃 (3)白鶴亮翅

第二週7/28 (週四)  (4)左右摟膝拗步 (5)進步搬攔捶 (6)如封似閉
『八步定勢樁功』4.後坐步5.仆步6.獨立步

第三週8/04 (週四)  (7)左單鞭 (8)手揮琵琶 (9)退步倒捲肱
『八步定勢樁功』7.虛步8.歇步

第四週8/11 (週四)  (10)左右玉女穿梭 (11)海底針 (12)閃通臂

第五週8/18 (週四)  (13)雲手(共二次)  (14)左右攬雀尾

第六週8/25 (週四)  (15)十字手 (16)收勢

評鑑方式:課堂出席率60%、期末成果展40%

閱讀資料:自由參考『健康至柔太極20式』,作者:詹明樹/如何出版社。

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